O exercício físico tem vários benefícios, desde a saúde física até o bem-estar emocional. Manter-se em maneira podes aperfeiçoar seu humor, acrescentar tua criatividade e até aprimorar a sua memória a longo tempo. Mas começar a ter uma rotina fitness, como este qualquer hábito, podes ser trabalhoso. Portanto criamos essas informações pra ti aperfeiçoar a sua prática física e assim como pra incentivar quem está iniciando a realizar exercícios físicos! Muitas pessoas de imediato devem ter ouvido a recomendação de que adultos precisam fazer 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física moderada por semana. Enquanto algumas pesquisas apoiam esse dado, ele não funciona muito bem como uma motivação pra aqueles que são sedentários.
Em algumas frases, se uma pessoa está pensando em começar a se exercitar, possivelmente não é por causa de pesquisas dizem que é uma legal ideia. Portanto pergunte-se: “Porque devo me exercitar? Porque desejo me exercitar? “. Esses questionamentos vão te amparar a achar o real pretexto pra tua prática de exercícios físicos. Identifique a justificativa por trás do vontade de se exercitar.
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Talvez seja visto que você quer estar atraente pela praia, todavia essa razão não vai durar por longo tempo além do verão. Mantenha em mente que coisas como estar feliz e aperfeiçoar a sua performance física são motivações melhores. Não, não é pra você pular o lanchinho antes da academia. É que algumas vezes as pessoas falam “Eu não consigo fazer yoga já que não sou versátil o suficiente” “Eu não consigo fazer musculação pelo motivo de não sou forte o suficiente”.
Falar isso é como tratar “Eu não poderei jantar imediatamente visto que estou com muita fome”. Essas frases não são justificativas pra prática de exercícios. Pense em uma atividade física que você está relutante em começar por causa de você é inflexível/fraca/incapaz. Depois nesse pensamento, irá até uma aula ou academia e tente assimilar. Você vai perceber que no começo ninguém é genial no que faz, porém que com o tempo e prática você chegará lá. Toda gente enfrenta obstáculos diferentes e é muito descomplicado usar esses obstáculos como desculpas pra não fazer as coisas. Esses obstáculos são capazes de ser tua rotina, falta de motivação e até desconforto com o seu corpo humano.
Você deve distinguir qual é o impedimento que está te impedindo de destinar-se até a academia e combatê-lo. Identifique os obstáculos que estão tem impedindo de acompanhar em frente com seus planos. Para cada inconveniente localizado, busque a solução para ele. Faça uma relação com esses obstáculos e no momento em que pensar neles, leia ela pra se recordar que é possível superá-los. Quando você estiver estressado ou irritado, não irá até a academia. Você irá malhar muito melhor se for realizar a atividade com desejo e empolgação. Também, se recuperar é muito importante!
Manter dias de descanso e dias de treino mais leve indispensável, não só pra precaver você de se machucar todavia assim como para preservar o seu sistema imunológico em dia e pra sua mente manter-se descansada e calma. Planejar dias de descanso e não sinta humilhação em ir mais devagar se está dolorido/a ou cansado/a. Estabelecer uma rotina fitness e um estilo de vida mais saudável poderá parecer demasiado, complicado e até impossível.
Mas dar um passo de cada vez irá te fazer mais longínquo, e também acrescentar sua segurança e te aprontar para o sucesso. O primeiro passo a se conceder é ir até a academia para musculação ou qualquer tipo de aular. Você deve ter valentia e acreditar que você consegue. Você tem que doar um passo de cada vez. Não se apresse e dê tempo pro seu organismo se acostumar com esse novo estil de existência.
Não se desespere se parecer trabalhoso no começo. Nada é acessível quando começamos. Ter objetivos específicos é importante para a prática de atividade física. Objetivos não servem apenas pra corredores de maratonas ou pra atletas profissionais. Todos queremos nos auxiliar em termos objetivos. Com eles acordados, você será mais perseverante e terá mais força de vontade para fazer as coisas.
Ser inteligente sobre dos objetivos e metas traçados. Independente da atividade física que você escolher, tenha metas e objetivos que sejam específicos, mensuráveis, alcançáveis e relevantes. Isso significa ter uma meta como “Eu irei dirigir-se pra academia quatro vezes na próxima semana” ou “Eu vou tentar correr cinco minutos sem parar até dia cinco de julho”. Mesmo que pareçam insignificantes, um pouquinho de incentivo a todo o momento é prazeroso. Enquanto metas e objetivos são bastante motivadores, não se sinta desencorajado se eles parecerem um tanto difíceis de alcançar no início. Vá devagar e aproveite a jornada.